[ PMS対策 ]

続・朝活(スポーツ編)

筋トレと朝活でPMS対策

早起きして運動するなんてどんなリア充だよって言いたくなるけど、まだまだリア充にはほど遠い。
1日15分程度の筋トレor散歩を(ひどい時は5分で終了)、細々と続けている。

とはいえ、運動習慣なんて皆無だった私にとっては続いているだけでも大きな進歩!
初日には「全然ムリ!」と絶望していたスクワットも腹筋も、少しずつ回数をこなせるようになってきている。

あさんぽの清々しさ!

天気や気候がいい朝は、なるべく外を歩くようにしている。
7時前後なので登校中の小学生に出くわすこともなく、すれ違う人と言えば犬の散歩をしているおばあさんか早め出勤のサラリーマンくらい。

はじめの数日はウォーキングしている自分が気恥かしく感じていたけれど、もう全然平気。
競歩か?ってくらいのペースでグングン歩いていると、苦しくない程度に息があがって「運動してる!」っていう実感が得られるのもいい。

ただの早歩きなんてシンプルだけど、全身を動かすからか意外と疲労感はある。
でも疲れて仕事にならないってことはないし、むしろ一日の準備体操って感じ?

都会といえども朝は空気がキレイで、通り慣れた道でも朝の風景はなんだか違って見える。
些細なことだけど、そんな発見もモチベーションの維持にひと役買っている。
…今のところはね。

カービーダンスか筋トレか/h2>

賃貸アパートの一室で、どんな運動ができるというのか。

インスタのトレーニング垢を漁って、これならっていう動画をいくつか見つけた。
それと並行して、カービーダンスのDVDも注文した。
ビリーさんに入隊するか、ヨガに手を出してみるか…少し悩んだけど、ハードさ・動きの量のバランスが中間くらいと判断してのカービー。

どちらもトライしてみた結果、筋トレに軍配があがった。
カービーダンスもいいんだけどね、先生がいいタイミングで励ましてくれたりして(画面越しに)。
でも振付?を追いかけるのに精いっぱいで、運動として役立てられていないんじゃないかって気づいてしまったんだよ…。

筋トレは1種目40~60秒くらいで(さすがインスタ)、何種類かを次々こなしていくってやつ。
今やっているのは、

・座ってやる腹筋
・軽度のスクワット
・二の腕の体操

・スパイダーマン(…とそのインストラクターが言っている)
・ヒップリフト(寝転んでケツ上げ)
・背筋的なやつ
・腹筋をツイスト

この7種目。
あいだに10秒くらいのインターバルはあるけど、どんどん進んでいくから結構キツイ。
でも鍛えてるーー!っていう手応えがあって、わりと楽しく取り組めている。

…まぁ、10分ほどの筋トレで鍛えるも何もって感じだけど。
継続は力なり、30歳になるときは今より健康、と信じて明日も頑張ろう。